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お年頃の成人女性の摂取カロリーについて
みなさんこんにちは。
久しぶりの更新になっているかもしれませんが、ここのところ、色々な案件があり、ちょっと更新どころではなくなっていました。
すみません・・・
さて、今回は、ダイエットについてのお話をさせて頂きたいと思います。
前回続き、太る要因の生活習慣などについて、正しい知識を学んでいけたらと思っています。
この事は、成人女性の一日の摂取カロリーに直結しますからね。
痩せるには運動が一番という事は、周知の事実だと思います。
とはいえ、これを継続する事が一番辛い難題でもあります。
しかし、最低限の知識を取り入れて、今後のダイエットに励んでいきましょう。
では早速始めていきたいと思いますが、当たり前の事ですが、摂取したカロリーを消費しなければ、その分蓄積されます。
じゃあ、一日分の摂取カロリーはどれぐらいがいいのでしょうか？
ちなみに、厚生省発表の報告によれば、２０代後半の女性が一日に必要な摂取カロリーが2050kcalに対して、摂取平均カロリーが2900kcalとなっています。
となると、１日３食をごく普通の食事で計算しても、単純にカロリーオーバーとなってしまうわけですが、普段からカロリーなど気にしている人でない限り、この記述されているカロリーよりも多く摂取してしまします。
これ以上減らすとなると、１食抜いて調整となりますが、これが肥満細胞を作り出してしまう一番いけない原因です。
今までよりも摂取カロリーを少なくすると、細胞が少ない食事量から、できるだけ多くの栄養素を吸収しようとします。
結果として、食事量を減らしても、思うように痩せない状態になります。
無論、食べ過ぎによって摂取エネルギー過多になる方もいれば、運動不足によって摂取エネルギーの蓄積が、相対的に多くなってしまう方もいらっしゃいます。
あるいは、その両方に当てはまる人もいるでしょう。
その他にも、基礎代謝量（筋肉量）が少ない人は、太りやすく痩せにくい体質といえます。
仕事などで忙しい方は、運動不足から基礎代謝量が少なく、思った以上にカロリーを消費していないことが大半です。
私も以前は、忙しい最中、ランニングしに行くにも面倒だったので、エクササイズのＤＶＤを購入した事があります。
一時的に巷で流行った、最後に「ビクトリー！！」と言ってみんなでバンザイするやつです。
あれをやっていましたが、あれは身体の構造を脂肪から筋力に変えて脂肪を燃焼しやすくなるまでのプロセスとしての必要性を感じますが、その先の「痩せる」という部分にポイントを当てるには、更に何かをするのか、もう少しハードな事をやらなければ、効果が見込めない様に感じます。
一日一回だけでは、あまり効果が見込めない。ということです。
正確には、「痩せる」のではなく、痩せる為の必要最低限の基礎代謝を挙げることだけに特化している商品と感じます。
とはいえ、楽しんで健康的に身体を動かすという観点からすると、とても良かったとも思います。
但し、痩せませんでしたが・・・
とはいえ、それ以上ハードな運動になると、体力のない私としては、日常生活に支障をきたしそうなので、とても重い腰を上げる気にはなりませんでした。
では、なぜー３０ｋｇの効果を上げる事が出来たか？
それは追々説明していきます。
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